LA LUMBALGIA Y EJERCICIOS PARA SU TRATAMIENTO.
En la actualidad, el dolor lumbar está presente en todos los países industrializados. Afecta entre el 70% y el 80% de la población adulta en algún momento de la vida, con predilección por los adultos jóvenes, en fase activa. Es una de las causas más frecuentes de atención médica, y la segunda causa de ausencia laboral. En el tratamiento del dolor lumbar, los ejercicios tradicionales para fortalecer los músculos abdominales (los típicos situps) y extensores del tronco han sido criticados por someter a la columna vertebral a altas cargas de trabajo, aumentando el riesgo de nuevas lesiones. Estudios recientes han demostrado la eficacia de la estabilización segmentaria como tratamiento para el dolor lumbar, siendo menos perjudicial al realizarse en posición de columna neutra. Las investigaciones sugieren que, sin la correcta activación de los estabilizadores profundos del tronco, las recurrencias del dolor se notan con mucha frecuencia. La literatura científica establece una relación entre el dolor lumbar y el mal control de los músculos profundos del tronco, los cuales se pueden entrenar y fortalecer con unos simples ejercicios.
Ejercicios para fortalecer los músculos profundos del tronco
Los ejercicios isométricos son los más beneficiosos porque actúan sobre la reeducación de los músculos profundos que son los encargados de estabilizar la columna, protegernos de lesiones y ayudarnos a mantener una buena postura. Los ejercicios comprobados científicamente como más efectivos para el tratamiento del dolor lumbar y para la rehabilitación de lesiones son la plancha frontal, la plancha lateral y el puente de glúteos. En una etapa más avanzada del entrenamiento, la isometría puede combinarse con ejercicios dinámicos para otras partes del cuerpo. Estos ejercicios no ponen en riesgo la estructura lesionada, especialmente al comienzo de la rehabilitación, reduciendo la carga externa y manteniendo la columna vertebral en una posición neutra. Los ejercicios son sutiles, específicos y precisos, lo que reduce la posibilidad de dolor o reflejo de inhibición. Para obtener el máximo beneficio, es necesario repetirlos tantas veces como sea necesario. La progresión se puede llevar a cabo en numerosas etapas. La serie puede progresar desde cargas bajas con un peso mínimo hasta posiciones más funcionales con un aumento gradual de la carga. Es sumamente importante mantener una correcta postura y una columna neutra durante toda la realización de los ejercicios, así como evitar la fatiga. El paciente no debe sentir dolor y la respiración debe ser normal. La contracción debe mantenerse durante 10 segundos y repetirse 10 veces durante cada ejercicio.
